Acest lucru vă asigură că reușiți și vedeți rezultatele pentru care lucrați din greu
Posted on August 24, 2023
Acest lucru vă asigură că reușiți și vedeți rezultatele pentru care lucrați din greu
Deși multe pot fi similare, ele au adesea un număr diferit de calorii, planuri de masă și ore variate de masă. Deși detaliile sunt diferite https://sexgod-me-gummies-official.top/ , toate împărtășesc același obiectiv: să mănânci mai puține calorii decât folosești în fiecare zi.
Mâncând mai puține calorii, corpul dumneavoastră utilizează în mod natural grăsimea corporală stocată sau în exces, apa și alte țesuturi (cum ar fi mușchiul slab) pentru a compensa acest deficit de calorii, ducând adesea la pierderea în greutate.
Dietă săracă în calorii vs o dietă foarte săracă în calorii
Este important de reținut că există o diferență distinctă între o dietă cu conținut scăzut de calorii și o dietă foarte scăzută în calorii.
O dietă foarte scăzută în calorii este un plan de dietă supravegheat clinic în care mănânci 500-800 de calorii zilnic. Dietele foarte scăzute în calorii sunt uneori luate în considerare pentru persoanele cu obezitate severă care se ocupă de diabet sau pentru cei care se pregătesc pentru o intervenție chirurgicală majoră sau se pregătesc pentru tratamente de fertilitate.
Deși această dietă nu este de obicei prima opțiune pentru gestionarea obezității, poate fi foarte eficientă pe termen scurt atunci când este indicată și supravegheată medical. Cu toate acestea, vă rugăm să nu utilizați o dietă foarte scăzută în calorii fără supraveghere medicală, deoarece aceste diete au potențialul de a provoca modificări/tulburări metabolice pe termen lung.
O dietă cu conținut scăzut de calorii este un plan de dietă care presupune consumul între 1000-1700 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Această dietă este folosită în principal pentru pierderea constantă în greutate și nu este (de obicei) supravegheată medical. Acestea sunt tipurile de diete pe care se va concentra acest articol.
Dietă săracă în calorii – riscuri pentru sănătate și siguranță:
Riscurile potențiale pentru sănătate sunt de obicei asociate cu a fi prea activ fără a consuma suficiente calorii. Pentru a evita acest lucru, ascultă-ți corpul și mănâncă atunci când te simți amețit, greață, slăbit sau epuizat. Unele senzații de foame și schimbări de energie pot fi efecte secundare tipice ale consumului scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu doriți să vă îmbolnăviți, așa că mâncați o gustare sănătoasă atunci când aveți îndoieli.
Dacă sunt urmate cu atenție și, în mod ideal, cu îndrumarea unui profesionist, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor. Profesioniști precum un medic, un nutriționist sau un dietetician vă pot ajuta să vă asigurați că atingeți echilibrul corect de nutriție și calorii pentru a vă menține sănătos și în siguranță.
De asemenea, este important de menționat că restricția calorică nu trebuie luată în considerare la cei care au avut sau ar putea avea o tulburare de alimentație. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de alimentație, vă rugăm să solicitați asistență medicală și să nu faceți modificări severe ale dietei fără sprijinul unui profesionist calificat.
7 moduri de a o dietă de succes cu conținut scăzut de calorii
Iată o listă cu 7 lucruri pe care le poți face pentru a te pregăti pentru succes atunci când implementezi o dietă săracă în calorii. Și amintiți-vă, unii dintre acești pași vor necesita timp și este în regulă!
1. Pregătirea este cheia
Scăderea aportului caloric zilnic se poate dovedi dificilă dacă nu ați mai făcut-o până acum. Va trebui să înveți măsurătorile alimentelor, cum să urmărești valorile calorice și aportul acestor alimente și cum să descifrezi alimentele cu conținut scăzut de calorii față de alimentele bogate în calorii. Învățarea să utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor, achiziționarea unui cântar de bucătărie și încorporarea altor instrumente utile vă vor pregăti pentru schimbarea stilului de viață pe care o porniți atunci când începeți o dietă săracă în calorii. Acesta nu este tipul de dietă în care sari! Cele mai de succes rezultate la o dietă săracă în calorii se reflectă în cât de bine pregătiți sunteți. Dacă aveți întrebări, puteți solicita ajutorul medicului dumneavoastră sau a unui dietetician sau nutriționist local.
Unele instrumente care vă ajută să vă pregătiți pentru succes cu o dietă săracă în calorii includ:
- Cantar de bucatarie.
- Cești și linguri de măsurat.
- Recipiente pentru planificarea mesei de toate dimensiunile (ideal de sticlă).
- Un instrument de urmărire a caloriilor și a alimentelor pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun cu caloriile, dar și pentru a vă asigura că mâncați suficientă nutriție! Scopul tău este să scazi caloriile, NU nutrienții importanți precum vitaminele, mineralele și fibrele.
- Un calendar cu mementouri care stabilesc ore specifice pentru pregătirea mesei, urmărirea și mișcarea vă va asigura că vă respectați planul.
2. Pacienți cu disconfort
Acesta este probabil unul dintre cele mai greu de depășit atunci când treceți la o dietă săracă în calorii. Când mănânci mai puțin decât folosești în fiecare zi, te vei simți foame, poate chiar cu capriciu. Corpul tău învață să funcționeze cu mai puține calorii, ceea ce poate duce la foame, disconfort digestiv, modificări ale dispoziției, modificări ale somnului și chiar simptome de detoxifiere (cum ar fi dureri de cap și oboseală atunci când limitezi alimente bogate în zahăr sau grăsimi). De asemenea, vă instalați într-o nouă relație cu mâncarea, ceea ce necesită timp. Răbdarea este esențială atunci când treci de la lucrurile cu care ești obișnuit, la lucruri noi și oarecum incomode. Amintiți-vă, o dietă eficientă, sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii este un maraton, nu un sprint, așa că pregătiți-vă și aveți răbdare!
3. Începeți mic
Deoarece o dietă săracă în calorii poate include multe schimbări de comportament și stil de viață, nu vă fie teamă să începeți cu puțin. Începeți prin a descărca o aplicație de urmărire și a afla cum să o utilizați. Așadar, testați-vă urmărind o zi de mese, apoi trei zile la rând, înainte de a încerca să faceți acest lucru timp de o săptămână întreagă. După ce ați stăpânit noua aplicație, este posibil să fiți gata să vă încercați mâna la planificarea mesei. Apoi, construiește-ți încet setul de abilități pentru a-ți sprijini noua schimbare a dietei. Acest lucru vă asigură că reușiți și vedeți rezultatele pentru care lucrați din greu. Micile modificări în timp dau adesea rezultate mai bune.
4. Mărimea porției contează
Folosirea farfurii mai mici și a ustensilelor mai mici ajută adesea la controlul dimensiunilor porțiilor, făcând să mănânci mai puțin pe parcursul zilei. Când mănânci direct dintr-un recipient, pachet sau pungă, nu ai nicio idee reală a cât de mult consumi, ceea ce face ușor să mănânci în exces fără să știi. Un studiu publicat de Institutul Național de Sănătate a constatat că „oamenii consumă în mod constant mai multe alimente și băuturi atunci când li se oferă porții mari, pachete sau vesela de masă decât atunci când li se oferă versiuni de dimensiuni mici”. Este înclinația noastră umană de a mânca mai mult atunci când este disponibil mai mult. Dacă vezi mâncarea în farfurie, te face conștient de porțiile tale și de cât de mult mănânci. Proporționând mâncarea și folosind o farfurie sau un castron mai mic, te pregătești pentru succes.
5. Mișcă-te
Cercetările au arătat în repetate rânduri că dieta în sine nu este un mare indicator al sănătății. Trebuie să-ți miști corpul în fiecare zi! S-a dovedit că exercițiile fizice, mișcarea și un stil de viață activ cresc pierderea în greutate pe termen scurt și lung în mod semnificativ. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a publicat un studiu care a constatat că doar dieta sau exercițiile fizice nu sunt nici pe departe la fel de eficiente ca programele care le combinau pe cele două. Ei au descoperit că „scăderea în greutate pe termen mai lung crește atunci când dieta și activitatea fizică sunt combinate”, așa că dacă îți iei timp și energie pentru a te pregăti pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, asigură-te, de asemenea, că încorporezi mișcarea adecvată în planul tău. O dietă săracă în calorii nu este momentul să începi să te antrenezi pentru un maraton sau pentru ridicarea greutăților; veți avea nevoie de mai multe calorii decât prevede această dietă pentru a avea succes cu acest tip de activitate intensă. În schimb, optează pentru mers pe jos, yoga sau activități care te ajută să te simți plin de energie față de epuizat. Asigurați-vă întotdeauna că vă potriviți activitatea cu consumul de energie!
6. Citiți etichetele
Consolidarea obiceiului de a citi etichetele este o abilitate care te poate ajuta pe tot parcursul vieții – nu doar atunci când te gândești la o dietă săracă în calorii. Învățarea să citiți etichetele produselor alimentare vă dă putere să faceți alegeri alimentare mai bune. De exemplu, ați putea fi surprins să aflați că ceea ce credeați că este o singură porție este de fapt 2 sau 3! Învățarea despre mărimea porțiilor și conținutul alimentelor vă permite să luați decizii mai informate atunci când faceți cumpărături și gătiți acasă. De asemenea, face învățarea să vă urmăriți alimentele mult mai ușor și mai precis. Este adevărat ce spun ei; ești ceea ce mănânci, așa că familiarizează-te cu ce anume conține alimentele tale și cum ar putea afecta atât aportul caloric, cât și sănătatea ta generală.
7. Schimbați alimentele bogate în calorii
Înlocuirea sau îndepărtarea chiar și a celor mai mici lucruri pe care le faci zilnic ar putea face o mare diferență. De exemplu, dacă schimbi latte-ul de dimineață cu cafea neagră cu lapte de migdale, economisești aproximativ 200 de calorii în fiecare zi. După o săptămână, ai reușit să eviți să consumi 1400 de calorii într-o dietă săracă în calorii, ceea ce înseamnă aproape o zi întreagă de calorii! Dintr-o anumită perspectivă, un kilogram de grăsime = 3.500 de calorii. Acum imaginați-vă că schimbați acel sifon la prânz, o bomboană după-amiaza sau un bol de înghețată după cină cu ceva mai puțin caloric. Numai acestea vor face o mare diferență în consumul de calorii și veți vedea schimbări mari mai devreme.
Menținerea greutății
Este important să rețineți că dietele cu conținut scăzut de calorii au o rată ridicată de recâștigare, ceea ce înseamnă că cei care experimentează pierderea în greutate cu o dietă săracă în calorii își recapătă adesea această greutate în timp. Acest lucru este atribuit în principal unei combinații de biologie și psihologie. Ce înseamnă asta? Ei bine, cu cât studiem mai mult greutatea, obezitatea și pierderea în greutate, cercetătorii descoperă că este un subiect cu mai multe fațete.
În plus, pragul pentru platourile de pierdere în greutate și metabolismul, hormonii intestinali și alți factori biologici se modifică în timp. Un studiu publicat în Nutrition & Metabolism a constatat că modul în care corpul tău folosește caloriile se adaptează de fapt în timp, ceea ce face ca o dietă pe termen lung sărace în calorii să fie foarte dificil de respectat, deoarece greutatea va scădea adesea (mai ales dacă dieta ta revine la aportul caloric normal).
Vechea credință că „calorii intră – calorii scoase = pierdere în greutate” este dezmințită, deoarece studiile arată că există mai mult decât calorii. Relația dvs. cu mâncarea, obiceiurile alimentare de lungă durată, preferințele alimentare și alegerile, precum și imaginea corpului și alți factori ai stilului de viață (mișcare, stres, hidratare etc.), sunt TOATE fațetele pierderii în greutate, în special pierderea în greutate pe termen lung. . Un studiu din Perspective on Psychological Science a constatat că „orice abordare de succes pentru controlul greutății trebuie să adopte o abordare mai largă și pe termen mai lung decât studierea aportului de calorii”.
Dietele sărace în calorii pot fi o modalitate utilă de a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate. Cu toate acestea, merită să luați în considerare o abordare mai multifațetă a obiectivelor de pierdere în greutate și de sănătate pentru rezultate mai bune, pe termen lung.